今年入伏是什么时候？

入伏是指夏至后的第三个天干带庚的日子，也是三伏天的第一个阶段。今年入伏是在7月11日，从这天起开始的，为期10天。接下来是中伏，从7月21日开始，共计20天；最后是末伏，从8月10日开始，也是10天。到了8月20日，便是出伏的时候了。三伏天之所以被称为炎热的时期，是因为夏季开始之后，温度逐渐升高，气候干燥，人们容易中暑，所以要注意身体的调节和保护。

在这个炎热的时期，我们应该如何调理身体呢？以下是一些小知识和建议：

# 1. 三伏贴的使用

三伏贴是一种中药贴剂，主要成分包括薄荷、冰片、薄荷脑等。它可以通过贴敷在特定的穴位上来缓解炎热的症状，例如头晕、头痛、口渴等。使用三伏贴时要注意选择正规品牌的产品，并按照说明进行正确使用。

# 2. 饮食调理

在三伏天，我们要避免辛辣、油腻、烧烤等食物的摄入，以免加重身体的负担。可以选择清淡、富含维生素和水分的食物，如水果、蔬菜、粥类等，帮助补充身体所需的营养和水分，同时还能缓解口渴和燥热感。

# 3. 注意室内外温度差异

在三伏天期间，室内外温度差异较大，容易导致身体受凉。因此，要注意适时调整空调的温度和风速，尽量避免长时间待在冷气房中。出门时也要注意保暖，避免受凉引发感冒等疾病。

# 4. 避免暴晒

炎热的夏季，阳光强烈，紫外线辐射也较高。在三伏天期间，外出时要注意做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、遮挡阳光等。避免长时间暴晒，以免引发皮肤晒伤和中暑等问题。

# 5. 适度运动

在三伏天，虽然天气炎热，但适度的运动还是有益于身体健康的。选择一些室内运动或清晨、傍晚时分进行户外运动，避免在强烈的阳光下进行剧烈运动，以免出现中暑的情况。

# 6. 衣着舒适

在三伏天，穿着要以舒适为主，选择透气性好、吸***排汗的衣物，避免过于紧身和厚重的衣物。如条件允许，可以选择宽松的棉质衣物，有助于散热和吸***。

通过以上的调理方法，可以帮助我们在三伏天保持良好的身体状态，预防中暑和一些与高温相关的疾病。当然，还需根据个人的实际情况灵活调整，保持合理的作息时间和饮食习惯。祝大家度过一个健康舒适的夏季！